ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಎಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಎಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ

ಹೋಲ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಎಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಐದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ನಂಬಲಾಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಐದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

 

 

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಚ್ಚಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

 

wholness diet plan

 

ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಿಣ್ವಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

 

 

 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೆ.

“ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್” ಮತ್ತು “ಸೀಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ” using ಟಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ರಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ to ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ನಯ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

 

 

 

ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯ ಎರಡನೇ ಅಂಶವು ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯ ಎರಡನೇ ಅಂಶವು ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ರುಚಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

 

wholeness diet plan for weight lose

 

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. “ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಟೀ” ಮತ್ತು “ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ ಡೆಸರ್ಟ್” ಪಾನೀಯವು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪಾನೀಯಗಳು ನೈಜ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. “ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಟೀ” ನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಸಾಸ್ಸಾಫ್ರಾಸ್, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಿದೆ.

 

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ,

“ಸೀಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿ” ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಪಾನೀಯ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. “ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್” ನಲ್ಲಿ ಎಲೆ ಎಲೆಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಿವೆ. “ನೋ ಟೇಸ್ಟ್” ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲ್ಪ್, ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಾಫಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, “ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈ” ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಕೇವಲ ಎರಡು.

 

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ

ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮೆನುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು! ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

 

wholeness diet plan for weight lose tips

 

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

 

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ,

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

 

ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಜನರ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

2017 ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಮೂಲವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಲಹೆ
ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

 

salad weight lose

 

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪುರುಷರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮುಖ ಆಧಾರಿತ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರು ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾಲ್ ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಕಿಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧ

Op ತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವು op ತುಬಂಧ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1–1.7% ರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 3.5 ವರ್ಷಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ 6% ಒಟ್ಟು ಲಾಭವಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 1.6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿತ್ತು.

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
  • ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ

 

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಆಹಾರಗಳು ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

 

food weight lose

 

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು?

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ (ಎನ್‌ಎಚ್‌ಎಲ್‌ಬಿಐ) ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

  • ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು
    ಸಕ್ಕರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
    ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
    ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
    ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

Leave a Comment