ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಜವಾದ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೇರೆಡೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ – ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಠಮಾರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮುಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

 

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ದುಂಡಗಿನ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀರಿನ ಧಾರಣವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು: ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮತ್ತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ! ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ – ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು.

 

lose fat excersise well

 

ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ? ಒಪ್ಪಂದ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇವೆರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದುಂಡುಮುಖದ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಸುತ್ತ. ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಲು, ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಪ್ತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯೆಂದರೆ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು. ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

 

ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುಂಡುಮುಖದ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

 

fat lose eating and Losing Weight

ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ದುಂಡುಮುಖದ ಕೆನ್ನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೌವ್ವನದ ನೋಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು!

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನದ ಬದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ eat ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ದೊಡ್ಡ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಹೇಗೆ!

 

ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

 

 

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

 

ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು. ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

 

ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

 

ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ:

ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಜಲಸಂಚಯನ ಮುಖ್ಯ:

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡೆಗೆ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ದ್ರವ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ:

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ:

ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪಫಿಯರ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಮುಖದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ, ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಿದ ಮುಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

 

herbs weight lose

1. ಲಿಪ್ ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ದವಡೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 -20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲಾಭ:

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟು ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಪಾಯಿಂಟೆಡ್ ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ದವಡೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

 

2. ಚಿನ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಇನ್ನೂ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ, ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಚುಂಬನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲಾಭ:

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

 

3. ಮೀನು ತುಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮೀನಿನಂತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲಾಭ:

ಮೀನಿನ ತುಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

vegetables lose

 

4. ದವಡೆ ಬಿಡುಗಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲಾಭ:

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಗಳುವ ದವಡೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

 

5. ಮೌತ್ವಾಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೆನ್ನೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲಾಭ:

ಈ ತಂತ್ರವು ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ದವಡೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇತರ ಮುಖದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ನೋವು-ಕಡಿಮೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಖಚಿತ.
ಸಿಂಹಾ ಮುದ್ರಾ (ಸಿಂಹ ಭಂಗಿ)

ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಅಂಟಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಿಂಹದ ಘರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಗಂಟಲಿನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಶಬ್ದವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಸಿಂಹವು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿವಾ ಬಂಧ (ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಾಲಿಗೆ ಭಂಗಿ)

ಪದ್ಮಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನುಂಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

Leave a Comment