ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

 

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸುತ್ತಲೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು,

  • ಉಬ್ಬುವುದು,
    ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ,
    ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಸಾರ.

 

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಬದಲಾಗುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೂಲಭೂತ-ಕಚ್ಚಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಈಗ ಸಮಯ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

 

Lose Weight

  • ಹಣ್ಣುಗಳು,
    ತರಕಾರಿಗಳು,
    ಬೀಜಗಳು,
    ಮೀನು,
    ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಕೂಡ.

 

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಯೋಗದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಯೋಗದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕೀಲಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

 

 

 

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಯೋಗದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಫಿಟ್‌ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

 

ಮುಖ ತೊಳೆದ ನಂತರ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್

 

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮುಖ ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

Lose Weight From Your Face fast

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವರ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಿರಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

 

 

 

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಫೇಶಿಯಲ್ ಆಗಿದೆ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೇಶಿಯಲ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮುಖವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

 

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

 

1. ನೀರು ದಾರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಆ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ! 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗಾಗಿ ತಲುಪಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ದಾಹವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

2008 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ 62 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು “ಅನುಚಿತವಾಗಿ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು found ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2008 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರು) ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 24 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

ನಾವು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದೇ ಉದ್ದದ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇದು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

woman lose weight face

ಉದಾಹರಣೆಗೆ,

1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ 3 ಅಥವಾ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಪ್ರೊ ಸುಳಿವು:

ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 1.25 ರಿಂದ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ರೋಲರ್-ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಕಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕರಾಟೆ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ, ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ face ದಿಕೊಂಡ ಮುಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಫಿನೆಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಇತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮಿರೈಟ್, ಕೆಲವು ಬಕ್ಸ್ ಉಳಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ?

 

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು dinner ಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸಬ್‌ಪಾರ್ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಸಿಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗಾ circles ವಾದ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

 

woman face weight lose
5. ಅಷ್ಟು ಉಪ್ಪಾಗಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ನೋಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ 70 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ners ತಣಕೂಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ cook ಟವನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

Leave a Comment