ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ 18 ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ 18 ಆಹಾರಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

 

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

 

2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನಾದ ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಫೋಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (5 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

 

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ 27 ಆಹಾರಗಳು

 

3. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ (ಆರ್‌ಡಿಐ) ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖನಿಜವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

4. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ರುಚಿಕರವಾದ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

1 ಕಪ್ (100-ಗ್ರಾಂ) ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು 25 ಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು, 3.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ಗೆ 25% ಆರ್‌ಡಿಐ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ (8) ಗಾಗಿ 564% ಆರ್‌ಡಿಐ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. .

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

 

5. ಕಾಫಿ

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಕಾಫಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು (ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ನಿವಾರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ – ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ – ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

 

6. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ( ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

 

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ 27

 

7. ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬುಗಳು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು (100 ಗ್ರಾಂ) ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 2.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

 

8. ನೀರು

ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ (16) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಿರಿ (17 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸ

 

9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೋಕೋದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

 

10. ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ

ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯದ ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ 8-oun ನ್ಸ್ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 85 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ (ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ 22 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಮೂಲ).

ಯೆರ್ಬಾ ಮ್ಯಾಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯೆರ್ಬಾ ಮಾಟೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ (23 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

 

11. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೀನೀ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ (25 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್) ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ರಸವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ (26 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. 1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ 14 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 26 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೊಸರು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.

 

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ 27 ಆಹಾರಗಳು

 

12. ಕ್ವಿನೋವಾ

ಕ್ವಿನೋವಾ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬೀಜವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

 

13. ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ದಪ್ಪವಾದ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಜೆಲ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (29 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್, 30 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (29 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 31 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

14. ಮೊಸರು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೊಸರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿ.

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಒಡೆದಾಗ, ಈ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

15. ಹಮ್ಮಸ್

ಕಡಲೆ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜ ಪೇಸ್ಟ್ (ತಾಹಿನಿ), ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ಮಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಡಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜದ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (36 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್).

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ದುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

 

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀಡುವ 27 ಆಹಾರಗಳು

 

16. ಎಡಮಾಮೆ

ಎಡಮಾಮೆ ಬೀನ್ಸ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ ಎಡಾಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 21 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಎಡಾಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಖನಿಜಗಳು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 

17. ಮಸೂರ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮೂಲವಾಗಿರದೆ, ಮಸೂರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸೂರವು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವು 36 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಸೂರವು ನಿಮ್ಮ ಫೋಲೇಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

 

18. ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 84% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು (45).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅವರ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶದ 80% ನಷ್ಟಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

(ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

Leave a Comment