ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ – ಏನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ – ಏನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಯುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ

 

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಏನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದ್ದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದೆ, ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ, ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದು ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಈಗ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಈಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ, ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಅಥವಾ ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ಆಸೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೆ.

 

Weight Loss Health

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಅಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಕೂಡ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸೋಣ.

ನೀವು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಇದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬದಲಾಯಿಸುವತ್ತ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

 

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು

ಜನರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

Health & Hope Weight Loss

 

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅಗಾಧ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

 

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ

ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಮರ್ಪಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

 

ನಾಲ್ಕು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸರಳ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೇಖೀಯ ಘಟನೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಲ್ಲ. 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬೇಡಿ (ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತೆ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ) ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತುಂಬುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುಮ್ಮನೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಹಾರದತ್ತ ಹೊರಳುತ್ತೇವೆ – ಇದು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪಾತ್ರ. ನೀವು eat ಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಂತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು .ಟದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಆದ್ಯತೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದು) ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹವು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈಗ ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. -ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು.

3. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಹಜಾರದ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ?

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ “ಉತ್ತಮ” ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ತೋಫು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ.
ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ವಹಿವಾಟು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರುಚಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಡೋನಟ್‌ಗಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಹಾರ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

 

ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಮ್ಮನೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಾವು ಆಹಾರದತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಂತೆ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ:

ಒತ್ತಡ – ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ – ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಇತರ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದೆ – ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ತಲುಪುವ ಬದಲು ಇತರರನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಂಥಾಲಯ, ಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ – ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಜನರು.

Leave a Comment