ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ಭಯಾನಕ ಆಹಾರಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ಭಯಾನಕ ಆಹಾರಗಳು

12 ಭಯಂಕರ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹಜ.

12 ಭಯಂಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

 

1. ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿ

ಈ ರೋಮಾಂಚಕ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪುಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಅಲ್ಲದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳಿಗಿಂತ ಮಚ್ಚಾ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮ್ಯಾಚಾ ತನ್ನ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 15 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 36 ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 4.5 ಗ್ರಾಂ ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡದ ಗುರುತು ಲಾಲಾರಸ ಆಲ್ಫಾ-ಅಮೈಲೇಸ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ

 

2. ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್

ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಎಲೆಯ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ (175 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯ 36% ಇದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (8 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 9 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಈ ಖನಿಜದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

 

ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ಭಯಾನ

 

3. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (13 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಾಲಾರಸದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. .

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಅವು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ

 

4. ಕಿಮ್ಚಿ

ಕಿಮ್ಚಿ ಒಂದು ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಪಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಡೈಕಾನ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೂಲಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಎಂಬ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 710 ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

 

5. ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ (18 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್.

ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೂಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಸ್ (ಎಫ್‌ಒಎಸ್) ನಂತಹ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (19 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್).

ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಸುಧಾರಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (20 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಯಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (14 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್, 21 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್).

 

6. ಅಂಗ ಮಾಂಸ

ಹಸು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹೃದಯ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ 12, ಬಿ 6, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್, ಇವು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (22 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್, 23 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್).

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಗ ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (22 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್).

ಕೇವಲ 1 ಸ್ಲೈಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಮಾಂಸ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ (ಡಿವಿ) 50% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ಗಾಗಿ ಡಿವಿಯ 200% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (24 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ಗಾಗಿ ಡಿವಿ ಯ 2,000% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು .

 

ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ಭಯಾನಕ

 

7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಲೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೋಲೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

 

8. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಟೌರಿನ್ ನಂತಹ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಡೋಪಮೈನ್ ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಟೌರಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಟೌರಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2,089 ಜಪಾನಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸತು, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

 

9. ಅಸೆರೋಲಾ ಚೆರ್ರಿ ಪುಡಿ

ಅಸೆರೋಲಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ 50–100% ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ (28 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಟ್ಟವು ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (29 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 30 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 31 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅಸೆರೋಲಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಘಟನೆ
ಮುಂದೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ

ವಾಚ್ ಲೆಸ್ಲೆ ಸ್ಟಾಲ್, ಅಲಿಸಾ ಮಿಲಾನೊ, ಡಿ.ಎಲ್. ಹಗ್ಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಳೆದ ವರ್ಷವನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದತ್ತ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಭರವಸೆ, ಲಸಿಕೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಒಳನೋಟವುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

 

12 ಭಯಾನಕ ಆಹಾರಗಳು

 

10. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (32 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 33 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 34 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (35 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 36 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

 

11. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಂಬುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ – ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ
(37 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (38 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್).

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (39 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

 

12. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ (40 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (41 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 42).

(ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, ).

Leave a Comment